Zaczęłam leczenie ADHD.

13 sierpnia 2026 zaczęłam brać atomoksetynę.

Pani psychiatra od razu ostrzegła mnie przed możliwymi działaniami niepożądanymi, szczególnie w pierwszych tygodniach stosowania. Należą do nich między innymi spadek apetytu, problemy ze snem, nudności, zmęczenie, a także możliwy wzrost ciśnienia i tętna.

Biorąc pod uwagę, że zaledwie kilka tygodni temu zaczęłam swój roczny projekt rekompozycji sylwetki, mega się wahałam, czy chcę brać leki.

Ale mój stan związany z ADHD jest na tyle przytłaczający, że postanowiłam spróbować mimo wszystko.

Dla mnie największą obawą jest spadek apetytu.

Wiem, że przy budowaniu mięśni trzeba jeść. Koniec.

Mięśnie nie powstaną z niczego.

No i drugi aspekt – sen.

O ile jedzenie mogę monitorować i pilnować, żeby dostarczać odpowiednią ilość kalorii i białka nawet wtedy, kiedy nie mam dużego apetytu, to bardzo martwił mnie właśnie sen.

Jako trenerka wiem, że samo chodzenie na siłownię nie wystarczy.

Trening daje mięśniom bodziec. Jedzenie dostarcza energii i budulca, ale sen jest jednym z kluczowych elementów regeneracji.

A dobra regeneracja jest potrzebna, żeby organizm mógł odpowiednio adaptować się do treningu.

Badania pokazują, że ograniczenie snu może negatywnie wpływać na wydolność i wykonywanie treningu siłowego, a w jednym z badań silne ograniczenie snu obniżyło również tempo syntezy białek mięśniowych.

Dlatego właśnie sen będzie jednym z głównych punktów obserwacji podczas rozpoczynania leczenia.

---

Ale najpierw — czym właściwie jest atomoksetyna?

Atomoksetyna to lek stosowany w leczeniu ADHD, ale nie jest klasycznym lekiem stymulującym.

Działa przede wszystkim poprzez hamowanie wychwytu zwrotnego noradrenaliny, zwiększając jej dostępność w określonych obszarach mózgu związanych m.in. z uwagą i kontrolą zachowania.

Ważna kwestia: atomoksetyna nie działa jak lek, którego efekt terapeutyczny pojawia się natychmiast po przyjęciu tabletki.

Pierwsze efekty mogą pojawić się już w ciągu 1–2 tygodni, ale u wielu osób na pełniejszą odpowiedź trzeba poczekać kilka tygodni. W badaniach poprawa często była oceniana po około 4–6 tygodniach, a u części osób efekt rozwijał się jeszcze dłużej.

Dlatego pierwsze tygodnie mogą być trochę specyficzne.

Organizm dopiero przyzwyczaja się do leku, a jednocześnie mogą pojawić się działania niepożądane, zanim będziemy w stanie ocenić pełny efekt terapeutyczny.

Przede mną więc kilka tygodni „eksperymentu” i obserwowania, jak reaguje mój organizm.

SEN — mój focus

Badania pokazują, że dorośli powinni regularnie spać co najmniej 7 godzin, a dla większości osób odpowiedni zakres to około 7–9 godzin.

Przy moich treningach chcę celować w około 7,5 godziny.

Co niestety wcale nie jest takie łatwe.

Mam nastawioną rutynę, że wstaję codziennie – również w weekendy – o 4:30.

Tak ustawiłam sobie ten reżim, kiedy byłam trenerką, bo inaczej nie miałabym w ogóle czasu dla siebie.

Teraz wstawanie tak wcześnie umożliwia mi poranną medytację, stretching i choćby pisanie tego bloga.

To jest mój czas.

Bez dzieci. Bez pracy. Bez obowiązków.

I szczerze – mega mi pasuje.

Oznacza to jednak, że przy pobudce o 4:30 powinnam być w łóżku około 20:30–20:45, żeby mieć czas się wyciszyć i zasnąć około 21:00.

I to jest dla mnie wyzwanie.

Szczególnie latem, kiedy długo siedzimy na dworze.

W roku szkolnym wcale nie jest łatwiej.

Dlatego potrzebuję się jeszcze bardziej zmobilizować, żeby tego pilnować.

Nie tylko długość snu

Jeśli chodzi o sen, nie tylko jego długość jest istotna.

Warto również wiedzieć, co dzieje się podczas poszczególnych faz snu.

💤 4 fazy snu

1. N1 – zasypianie

Krótka faza przejściowa między czuwaniem a snem. Łatwo się wtedy obudzić.

2. N2 – sen lekki

Stanowi największą część naszego snu. Organizm zwalnia, temperatura ciała spada, a mózg przetwarza i utrwala informacje.

3. N3 – sen głęboki

To faza szczególnie związana z fizyczną regeneracją. W tej fazie organizm intensywnie się regeneruje, a sen wolnofalowy odgrywa ważną rolę w procesach regeneracyjnych.

4. REM – sen z szybkimi ruchami oczu

Mózg jest bardzo aktywny. REM odgrywa ważną rolę w pamięci, uczeniu się i przetwarzaniu emocji. Te fazy REM stają się zwykle dłuższe w drugiej połowie nocy.

👉 Wszystkie fazy są potrzebne.

Dla osoby trenującej siłowo szczególnie interesujący jest sen głęboki N3.

REM nie jest „najważniejszą fazą snu”. Jest po prostu bardzo interesującą fazą, szczególnie z punktu widzenia mózgu.

Orientacyjnie u zdrowych dorosłych:

• N1: około 5%
• N2: około 45–55%
• N3 – sen głęboki: około 15–25%
• REM: około 20–25%

Przy 7 godzinach snu daje to mniej więcej:

• N1 – około 20 minut
• N2 – około 3–4 godziny
• N3 – około 1–1,5 godziny
• REM – około 1,5 godziny

Nie są to jednak wartości, które trzeba osiągać każdej nocy.

Co ważne, Garmin – urzędzenie, którego ja używam. nie mierzy faz snu bezpośrednio. Na podstawie ruchu, tętna i innych parametrów szacuje, ile czasu spędziliśmy w poszczególnych fazach. Dlatego mówo się, że bardziej poiwinnien interesować mnie trend z wielu nocy niż pojedynczy wynik.

Orientacyjne normy REM i snu głębokiego

Całkowity sen	🧠 REM – orientacyjnie	💤 Sen głęboki – orientacyjnie
6 h	1 h 12 min – 1 h 30 min	47 min – 1 h 23 min
6,5 h	1 h 18 min – 1 h 38 min	51 min – 1 h 30 min
7 h	1 h 24 min – 1 h 45 min	55 min – 1 h 37 min
7,5 h	1 h 30 min – 1 h 53 min	59 min – 1 h 44 min
8 h	1 h 36 min – 2 h	1 h 02 min – 1 h 50 min
8,5 h	1 h 42 min – 2 h 08 min	1 h 06 min – 1 h 57 min
9 h	1 h 48 min – 2 h 15 min	1 h 10 min – 2 h 04 min

Co będę monitorować?

Przez najbliższe tygodnie będę monitorować swój sen za pomocą Garmina – szczególnie:

• całkowity czas snu,
• sen głęboki,
• REM,
• liczbę wybudzeń.

Chcę zobaczyć:

Czy po rozpoczęciu atomoksetyny zmieni się jakość mojego snu?

A może świadomość i większa dyscyplina sprawią, że zacznę lepiej planować tę ważną część dnia?

---

Pierwsze dwie noce

Po pierwszych dwóch nocach niestety widzę negatywne skutki – budzę się częściej w nocy.

Miałam też mega spadek energii w ciągu drugiego dnia, co skończyło się dwugodzinną drzemką od 16:00 do 18:00.

Ale oczywiście dwie noce to zdecydowanie za mało, żeby wyciągać jakiekolwiek wnioski.

Dlatego na razie tylko obserwuję.

A co z moją kawą? ☕️

Tutaj mam kolejny eksperyment.

Od dawna próbuję odstawić kawę całkowicie.

I od dawna wygląda to mniej więcej tak:

„Nie piję kawy.”

…po czym dojdę do biura, wejdę do kuchni, zobaczę nowy ekspres do kawy, który nam zainstalowali…

i kończy się to tak:

„No dobra, jedno cappuccino przecież nie zaszkodzi.”

😂

Niestety od dawna widzę, że kawa mnie dziwnie pobudza.

Do niedawna piłam jeszcze tylko jedno espresso dziennie, ale miałam po nim problemy żołądkowe i jakąś taką nieprzyjemną gorycz.

Zaczęłam więc pić jedynie cappuccino z sojowym lub migdałowym mlekiem.

I chyba bardziej niż potrzeba kofeiny jest to dla mnie przyjemność i rytuał.

Jednak zawsze po kawie czuję, że moje ciało jest jakoś dziwnie pobudzone.

A w moim przypadku, przy ADHD, niekoniecznie jest to coś, czego potrzebuję.

Dlatego w ramach tego eksperymentu chcę odstawić kawę zupełnie.

Nie dlatego, że kawa jest zła.

Chcę po prostu ograniczyć do minimum wszystko, co może mieć wpływ na mój sen.

Kofeina ma stosunkowo długi okres półtrwania – średnio około 5 godzin, choć u poszczególnych osób może być znacznie dłuższy lub krótszy.

Badania pokazują, że kofeina może wpływać na sen nawet wtedy, gdy zostanie spożyta kilka godzin przed pójściem spać. W jednym z badań 400 mg kofeiny przyjęte 6 godzin przed snem skróciło całkowity czas snu o ponad godzinę.

W moim przypadku decyzja jest więc prosta:

przez te 14 dni – zero kawy.

Moje 14 dni monitorowania

Przez najbliższe 14 dni będę zapisywać kilka rzeczy:

💤 sen – liczba godzin

🧠 REM – według Garmina

🧠 N3 – sen głęboki

🌙 wybudzenia w nocy

☕ kofeina – czy udało mi się jej nie pić

Chcę zobaczyć:

Czy po rozpoczęciu atomoksetyny zmieni się jakość mojego snu?

A może świadomość i dyscyplina sprawią, że po prostu zacznę lepiej dbać o sen?

Postaram się podzielić moimi wynikami i doświadczeniem za 14 dni.

Zobaczymy, co pokażą dane. 💜

TRZYMAJCIE KCIUKI!💜

Rezultaty – 31.08.2026

Po 2 tygodniach stosowania leku nie zauważyłam u siebie żadnych istotnych skutków ubocznych. Być może przez pierwsze 2-3 dni czułam się trochę dziwnie, momentami miałam lekkie nudności i odczuwałam niepokój, ale były to jedynie początkowe dni terapii, a objawy nie były na tyle nasilone, aby były trudne do zniesienia.

Ponieważ obawiałam się pogorszenia jakości snu, bardzo się na tym skupiłam. Pomogło mi wcześniejsze kładzenie się spać oraz wprowadzenie wieczornej rutyny, obejmującej wyciszenie, journaling i inne relaksujące aktywności. Zaczęłam również praktykować masaż rollerem i gua sha, co stało się dla mnie dodatkowym uspokajającym rytuałem.

Po około 2,5 tygodniach stosowania leku czuję się raczej normalnie, a jednocześnie zaczynam dostrzegać pozytywne efekty leczenia, o ile rzeczywiście są one związane z lekiem. Nie odczuwam już ciągłego stresu i lęku, że coś złego się wydarzy. Nie mam też wrażenia tysiąca myśli kłębiących się w głowie i łatwiej jest mi skupić się na tym, co dzieje się tu i teraz.

Jestem bardziej wyrozumiała wobec siebie i nie mam już poczucia, że muszę zrobić tysiąc rzeczy naraz. Zaczynam doceniać to, co udało mi się zrobić w ciągu dnia, i odczuwać z tego satysfakcję.

Jednocześnie intensywnie pracuję z psychologiem nad samokontrolą i zmianą swoich schematów myślenia, dlatego trudno mi jednoznacznie określić, na ile poprawa jest efektem działania leku, a na ile rezultatem własnej pracy nad sobą. Nie wiem też, czy bez wsparcia farmakologicznego osiągnięcie takiego stanu byłoby możliwe.

Tak czy inaczej, czuję się spokojniejsza i kontynuuję przyjmowanie leku 🙂

Orientacyjne normy REM i snu głębokiego

Całkowity sen	🧠 REM – orientacyjnie	💤 Sen głęboki – orientacyjnie
6 h	1 h 12 min – 1 h 30 min	47 min – 1 h 23 min
6,5 h	1 h 18 min – 1 h 38 min	51 min – 1 h 30 min
7 h	1 h 24 min – 1 h 45 min	55 min – 1 h 37 min
7,5 h	1 h 30 min – 1 h 53 min	59 min – 1 h 44 min
8 h	1 h 36 min – 2 h	1 h 02 min – 1 h 50 min
8,5 h	1 h 42 min – 2 h 08 min	1 h 06 min – 1 h 57 min
9 h	1 h 48 min – 2 h 15 min	1 h 10 min – 2 h 04 min

Źródła

• Atomoksetyna – charakterystyka produktu leczniczego: informacje dotyczące działania leku, dawkowania i możliwych działań niepożądanych, w tym zmniejszenia apetytu, nudności, bezsenności, zmęczenia oraz wpływu na ciśnienie i tętno. Atomoxetine – Summary of Product Characteristics
• American Academy of Sleep Medicine: zalecenie, aby osoby dorosłe regularnie spały co najmniej 7 godzin na dobę. AASM – Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult
• Sen a synteza białek mięśniowych: badanie pokazujące wpływ silnego ograniczenia snu na tempo syntezy białek mięśniowych. PubMed – Sleep restriction and muscle protein synthesis
• Sen a trening siłowy: badanie dotyczące wpływu ograniczenia snu na wykonywanie ćwiczeń oporowych. PubMed – Sleep restriction and resistance exercise
• Kofeina a sen: badanie pokazujące, że kofeina może pogarszać sen nawet przy spożyciu 6 godzin przed snem. Journal of Clinical Sleep Medicine – Caffeine Effects on Sleep
• Pomiar faz snu przez wearables: badanie porównujące urządzenia do monitorowania snu z polisomnografią. PubMed – Consumer sleep technologies and polysomnography